动脉硬化延缓30年!心脏科名医6招防中风、心肌梗塞

2020-06-19 浏览量:705
常常关注健康资讯,你一定知道「动脉硬化」的原因、结果,以及预防的方法,彷彿只要身体力行,多关注自己的健康,就能远离动脉硬化带来的伤害。但你知道:动脉硬化其实不可避免?
动脉硬化是一种老化,所以无法避免
「人都会老化,头髮会愈来愈白、愈来愈少,皮肤会愈来愈鬆垮,同时血管也会愈来愈厚而硬化。」新光医院心脏内科主治医师洪惠风一针见血地说,动脉硬化有你我不可控制的因素,一个就是年龄,另一个则是不一定人人有的遗传。而且不仅是会导致心脏病的冠状动脉,全身血管都一样会老化。
但是也不用气馁,先天不可控制的因素固然会让血管老化,但后天生活习惯产生的三高、肥胖、吸菸与缺乏运动,会加速血管硬化,而后者才是造成中风、心肌梗塞等危害生命急症的最大因素。
「这些因素如果控制得愈好,动脉硬化的速度会减慢,譬如说原来是 10 年血管到达这个厚度,你控制得很好到 40 年才达到这样的厚度,那就很好了,只要能老得比较慢一点,就谢天谢地了」洪惠风说。
动脉硬化延缓30年!心脏科名医6招防中风、心肌梗塞
减缓动脉硬化的6个守则
洪惠风比喻动脉硬化造成的急症,就像土石流一样瞬间堵住了血管,而一时的情绪紧张或压力,也会像颱风一样造成血管风暴,这些都是促成中风的直接因素。那幺平常生活中该怎幺做,让土石流与颱风都不要来?
1. 饮食注意糖、盐、反式脂肪:引发动脉硬化的危险因子中,高血糖与醣类食物有关。醣类食物一方面是人体主要能量来源之一,但吃起来甜甜的糖分也是其中一份子,一时失控就会造成体内葡萄糖过多。过量的盐则与高血压有关。反式脂肪则非人体需要的营养素,研究却发现它会升高 LDL 胆固醇、降低HDL 胆固醇,从而提高动脉硬化的速度。
2. 规律生活作息,避免熬夜,维持心血管系统安定。
3. 规则运动,保持心血管弹性。
4. 避免生气、疲累、紧张、压力大等大幅影响情绪的因素:台湾人常看政论节目,或是紧盯选举开票结果,这些都可能造成瞬间情绪起伏,引发「颱风」来袭。
5. 生活平顺不要太过起伏:除了避免一时情绪起伏,日常生活也有类似的注意事项,例如饮食不要突然吃得太鹹、以免升高血压;感染发炎或有动手术情况要特别小心。
6. 避开空气汙染破坏心血管。
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