高温不只会中暑!「护心五招」让你远离心血管疾病生活

2020-05-23 浏览量:821
时序入夏,天气高温炎热,近期高温更时常飙破36度,除了要预防中暑,民众也要预防突发心血管疾病。   图:谢佳真/摄

时序入夏,天气高温炎热,近期高温更时常飙破36度,除了要预防中暑,民众也要预防突发心血管疾病,尤其是三高患者更要注意。

为什幺夏天容易引起心血管疾病?

国健署表示,由于夏天气温升高,人体血管扩张,血流量比平时增加,心脏负担变大,再加上夏天流汗,身体水分蒸发让血液变得浓稠,容易出现冠状动脉堵塞,严重时会导致心肌梗塞,而脱水现象也会让心跳加速,容易引发心律不整或心脏衰竭。

有这些症状要小心!心血管疾病发作徵兆

国健署表示,如果发生胸闷胸痛、心跳快、呼吸喘、身体虚弱等情况,千万不可掉以轻心,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如鬆脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。

护心五招

除了高温以外,缺乏规律运动、不健康饮食所引起的三高(高血压、高血糖及高血脂)、过重或肥胖、吸菸、嚼食槟榔及过量饮酒等问题,也都是心血管疾病的主要危险因子,国健署分享「护心五招」,让民众健康渡过炎夏!

一、健康饮食,适量多次饮水
饮食可多选用蔬菜、糙米、全穀杂粮、少油、少盐,并减少高饱和脂肪食物,烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸,并多喝白开水来取代含糖饮料,採少量分次慢慢喝。

二、规律运动
运动有纾解压力、增进血液循环等益处,国健署建议每週累积150分钟的中度身体活动,如快走、慢走、骑自行车及伸展操等运动,日常生活中也可以融入运动,例如站着比坐着消耗卡路里高达二倍。

三、向菸说不
不管是直接吸菸或被动吸入二手菸,都会增加血管伤害以及心脏病的风险,远离菸品就没错!

四、定期健检
定期进行身体检查,了解自己的血糖、胆固醇、血压及体重指标(BMI),随时掌握自己的身体状况。 

五、三高控制
心血管疾病的源头管理是三高控制(高血压、高血糖、高血脂),已有三高的民众更应积极採行健康的生活型态,定期量血压及血糖,遵照医师处方服药并定期回诊追蹤,切勿自行依症状调整药量或停药。

由于夏天气温升高,人体血管扩张,血流量比平时增加,心脏负担变大,再加上夏天流汗,身体水分蒸发让血液变得浓稠,容易出现冠状动脉堵塞严重时会导致心肌梗塞,而脱水现象也会让心跳加速,容易引发心律不整或心脏衰竭。如果发生胸闷胸痛、心跳快、呼吸喘、身体虚弱等情况,千万不可掉以轻心,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如鬆脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。

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